Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối của thai kỳ là thời gian mà thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng và trí não. Do vậy, có một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý cho bà bầu ở 3 tháng cuối sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu, bà bầu cũng có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn.

Cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển trí não và cân nặng nhanh chóng nhất. Do vậy, việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi là việc cực kỳ quan trọng.



Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7


Sang tháng thứ 7 là thời gian mà cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt nhất. Sắt là dưỡng chất đóng vai trò cực kì quan trọng đối với dinh dưỡng cho mẹ bầu các tháng cuối, giúp các mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh do thiếu máu thiếu sắt, cùng với đó là tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Quá trình cấu tạo hồng cầu và enzym hệ miễn dịch cũng không thể thiếu sắt. Vì vậy, sắt luôn phải có mặt trong khẩu phần ăn hằng ngày để đảm bảo các mẹ bầu luôn được bổ sung sắt đầy đủ.

Bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Nguy cơ sinh non hay thai nhi chậm phát triển là những ảnh hưởng tiêu cực có thể xảy đến với các mẹ bầu khi thiếu sắt. Tuy nhiên, nạp quá nhiều sắt cũng dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn như táo bón hay nôn ói, tiêu chảy. Mẹ có thể bổ sung chất sắt này từ các nguồn thực phẩm như: thịt nạc, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu... Uống viên sắt bổ sung cũng là một phương án lý tưởng dành cho các mẹ bầu, nhưng nhớ sử dụng có liều lượng theo chỉ định của bác sĩ nhé.

Song song với đó là bổ sung thêm nhiều canxi, phốt pho, i-ốt và kẽm. Các thực phẩm giàu các chất này gồm: rong biển, táo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, xương đầu động vật,... và các loại cá, tép moi, trai biển..
Trong tháng 7 bà mẹ cũng tránh ăn quá no để hạn chế tình trạng ợ nóng. Nên chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Cần tránh ăn đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay nóng.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 8


Ở tháng thứ 8 người mẹ cũng cần bổ sung các nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Các thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ gồm: gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (1 tuần ăn 1 lần), rau xanh và các loại trái cây.

Bổ dung omega 3 trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Bổ sung omega 3 trogn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Đây là giai đoạn trí não của bé phát triển mạnh, do vậy bổ sung nhiều omega-3 trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của thai kỳ là điều cần thiết. Có thể bổ sung chất này từ những loại thực phẩm như có chứa chất béo tự nhiên như các loại hạt (hạt óc chó, hạt chia, lạc, hạt dẻ cười...), các loại thủy hải sản (đặc biệt là cá hồi),...

Thai phụ nên tránh ăn đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng. Cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng như dầu cá, vitamin tổng hợp, nhân sâm...

Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9


Đây là tháng cuối của thai kỳ chuẩn bị đón bé chào đời. Cũng là giai đoạn bé hoàn thiện mọi cơ quan chức năng trong cơ thể mình, là giai đoạn bé phát triển nhanh đến chóng mặt. Do vậy việc đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi ở tháng này vô cùng cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Lời khuyên về cách ăn uống trong 4 tuần cuối thai kỳ  giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu:
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa thay vì 3 bữa chính. Không nên bỏ bữa hay nhịn ăn lâu.
  • Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời giúp quá trình “sản xuất” sữa cho con bú sau khi sinh thuận lợi hơn.
  • Cần uống nhiều nước, không nên ăn mặn để tránh bị phù nề.
  • Không ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhiều.
  • Bổ sung chất béo cho cơ thể từ những loại thực phẩm tự nhiên.
  • Ăn nhiều rau và trái cây ngừa táo bón.
  • Bổ sung thêm chất sắt trong thực đơn hàng ngày tránh tình trạng thiếu máu, thiếu sắt.
  • Cho cá vào thực đơn (2 bữa/tuần) để bổ sung thêm omega 3 cho trí não của bé phát triển toàn diện.
  • Bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Ăn chín uống sạch, tránh ăn đồ sống, phô mai chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.
  • Có thể bổ sung protein thực vật để bé chào đời có cân nặng theo tiêu chuẩn.
  • Protein thực vật giúp bé tăng cân trong tháng cuối thai kỳ

Với thực đơn dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ được đề cập ở trên, hy vong mẹ bầu sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

No comments